Какой должна быть йога для беременных: все, что нужно знать перед началом практики

Полезна ли йога беременным? йога и беременность на ранних сроках

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность. Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие». Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

  • отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);

  • переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;

  • минимизация стрессовых ситуаций;

  • регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Волшебный печали и плача) магии и эзотерики или ГЛАВНЫЕ ЗАКОНЫ ВСЕЛЕННОЙ

Каждый человек хочет тронуть к чему-то особенному и ранее неизведанному, открыть для себя новые размер понимания, соприкоснуться с чем-то сверхъестественным и малознакомым. Потому, каждый который находится в поисках высоких духовных практик, кто желает заглянуть «следовать занавес», со временем все же получает ответы. Обращаясь к глубинам мироздания, нужно сказать о том, что во все времена шла речь о волшебниках, чародеях и целителях, мистических явлениях, необъяснимых событиях и о многом другом, как будто находится за гранью понимания. Со временем люди сумели слить все свои практики и интересы к загадкам Вселенной через путь самопознания

И нонче это называется одним словом — эзотерика.
Однако, стоит сразу превратить внимание на то, что магия и эзотерика — это две кардинальные противоположности. Вопреки на то, что они напрямую работают со сверхъестественными вещами, эзотерика исповедует чистые практики, у которых как не бывало отрицательных последствий

Магия, в свою очередь, подразумевает работу с заклинаниями, использованием реквизитов и обращением к Силам Света или — или Силам Тьмы. Эзотерика предпочитает этого не касаться, она проповедует молебен к энергетическим потокам, которые способны преобразить жизнь каждого, кто научится к ним «приспосабливаться». Итак, для того чтобы понять жизненную необходимость эзотерики, выучить (что) ее законы и научиться владеть ею в совершенстве, следует более до мельчайших подробностей познакомиться с ней и понять, как она работает.

Денежная лом также не заставит себя долго ждать, если регулярно продовольствовать свой разум правильными мыслями. Так, стоит взять одну изо купюр в своем кошельке, разместить ее перед собой, положить в нее ладонь, закрыть глаза и представить себе, как эта опущение притягивает к себе другие средства, как она словно магнит, влечет к себя деньги, как кошелек становится все толще и толще, как понт приходит с различных сторон… Таким образом, визуализируя картину своего успешного финансового будущего не возбраняется быть на 100% уверенным в том, что оно обязательно наступит, и полно именно таким, каким родилось в воображении.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Комплекс упражнений для беременных на 1-м триместре, с фото

Несмотря на простоту, этот комплекс помогает укрепить мышцы и все системы организма.

Дыхательные упражнения

Перед тем, как начать комплекс, для подготовки нужно правильно подышать. Вначале подышите животом, оставляя спокойной диафрагму и грудь, затем грудью, чтобы живот и диафрагма не двигались, и наконец – диафрагмой, не затрагивая грудь и живот. Вдыхать, растягивая каждый орган по такой схеме:

Популярные статьи  Правила православной церкви: можно ли причащаться без исповеди

Медленно считая до пяти, вдохните. Сделайте паузу на 3, выдохните на пять, сделайте паузу на три. Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем противоположной руки, а правой ноздрей вдохните, затем прикройте ее сразу большим пальцем правой руки и выдохните левой ноздрей. Повторите так 6 раз, после чего второй рукой сделайте то же самое.

Такое дыхательное упражнение раскрывает легкие, качественно наполняет их кислородом и настраивает на тренировку.

Суставная подготовка

Перед выполнением упражнений нужно сделать разминку. Она должна быть комфортной для вас, выбирайте: можно походить пару минут на месте, слегка понаклоняться в разные стороны, а также вперед и назад, повращать тазом, коленями и стопами, повращать руками в плечах, локтях и кистях. Сделать по 10 раз каждое упражнение.

Легкое приседание

В балете это называется «плие», упражнение помогает укрепить таз и мышцы ног. Держитесь за спинку стула, ножки поставьте шире плеч, носки наружу.Сделайте 10 глубоких и очень медленных приседаний. Когда присаживаетесь, делайте вдох, наверху делайте выдох.

Махи ногой стоя

Укрепляет мышцы живота и таза.

Все тот же стул, держась за который, делаете мах назад правой ногой, затем переведите ногу направо и налево, вернув ее в исходное положение. Медленно делайте 10 раз, подышите спокойно, проделайте то же самое со второй ногой.

Махи ногой лежа

Укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра Лягте на бок, опираясь на локоть, ноги прямые. Поднимите прямую ногу на выдохе и очень медленно на вдохе опускайте, сделайте так 10 раз. Лягте на другой бок, повторите с другой ногой.

Боковая планка

Укрепляет косые мышцы вашего животика. Лягте на бок, опираясь на локоть, ноги нужно немного согнуть, рукой взяться за талию. Выдохнув, слегка – на пару сантиметров – оторвите талию от пола, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз и повторите то же самое с другой стороной.

Отжимание

Укрепляет грудные мышцы.

Примите коленно-кистевую позу на полу. Кисти выдвинуты вперед и находятся шире плеч. Вдохнув, согните локти и попытайтесь прикоснуться грудью к полу. Повторите 10 раз.

Вытяжение

Укрепляет мышцы спины. Стоя на четвереньках вдохните и с выдохом вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед. Вернитесь в исходную позу. Поменяйте руку и ногу, сделайте по 10 раз каждую сторону.

Кошка

Упражнение расслабляет, делает позвоночник эластичным.

Примите коленно-кистевую позу. Вдохнув, сделайте прогиб, закинув голову вверх. При этом сильно не прогибайтесь и не допустите дискомфортных ощущений. С выдохом выгните спину дугой, голову опустите так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Сделайте 10 раз.

Профилактика варикоза

Расслабляет икры и стопы. Кстати, это упражнение можно периодически делать в любом месте. Сядьте на стул, подтяните носки на себя и от себя, повращайте ими влево и вправо. Встаньте на цыпочки максимально. Сделайте по 10 раз.

Упражнения с фитболом

Если у вас есть дома мяч, на нем можно делать множество расслабляющих упражнений, снять боли в позвоночнике.

  • Мяч на вытянутых руках впереди вас, делайте легкие наклоны в стороны и вперед-назад.
  • Сядьте на мяч и вращайте тазом в разные стороны.
  • Лягте на пол и положите мяч между ногами, сожмите мяч коленками и разожмите, и так несколько раз.
  • Ложитесь грудью на фитбол, обхватите его руками и тихонько раскачивайтесь в разные стороны.

Никогда не доводите до перенапряжения и до болевых ощущений.

Растяжка

После выполнения упражнений спокойно порастягивайте мышцы, чтобы расслабить их, успокоить и вернуть нормальный пульс.

  • Сядьте на пол, скрестите ноги, правой рукой обопритесь об пол, а левой потянитесь вверх и вправо, медленно, но в максимальном растяжении, сделайте так 10 раз
  • Так же сидя, заведите левую руку к лопатке, а правой возьмите левую за локоть и подтолкните слегка кверху.
  • Сидя, вытяните ноги и сделайте к ним наклон.
  • Держась за спинку стула, возьмите в руку щиколотку левой ноги и подтяните пятку к ягодице. Повторите то же самое с другой ногой.

Что включает в себя комплекс упражнений

Комплекс Кундалини для беременных включает в себя традиционные для всех видов йоги элементы. Но разработаны они таким образом, чтобы не нанести вред женщине и будущему малышу.

Крии

Комплексы асан и дыхательных техник.

Задействуют работу разных частей тела и систем организма.

Основная их цель – нормализация работы эндокринных желез, что особенно важно, поскольку облегчает течение беременности и управляет родовой деятельностью. Упражнения мягко работают с позвоночником и суставами, ведь они во время вынашивания плода испытывают повышенную нагрузку, поэтому требуют особого внимания

Упражнения мягко работают с позвоночником и суставами, ведь они во время вынашивания плода испытывают повышенную нагрузку, поэтому требуют особого внимания.

Особенно важны упражнения, направленные на повышение эластичности и упругости тазового дна.

Выполняя их, женщина осознает напряжение мышц в этой зоне, учится напрягать и расслаблять их. Это впоследствии облегчит плоду прохождение по родовым каналам.

Пранаямы

Большинство йогических практик учит человека осознавать и нормализовать собственное дыхание. Женщины, занимающиеся Кундалини для беременных, также учатся дышать глубже и правильнее.

Это помогает очистить кровь, насытить ее кислородом, что способствует выводу токсинов и обновлению тканей.

Релаксация

Способность релаксировать и отключать мысли для защиты от стресса – бесценное качество для женщины в период беременности.

Расслабление – это целое искусство и одновременно наука. Практика кундалини обязательно включает в себя упражнения на релаксацию.

Медитация

Сеансы медитации оказывают положительное влияние на организм беременной в нескольких случаях:

Музыкальные медитации напрямую влияют на физиологическое, эмоциональное и психологическое состояние беременной. Звуки мантр слышит малыш, реагирует на них, запоминает, что благотворно влияет на его развитие.

Особенности упражнений в зависимости от срока

Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые важно учитывать при занятиях йогой. Любой квалифицированный тренер знает, какое именно упражнение подойдёт женщине, а какого стоит избегать

Первый триместр беременности

Во время первого триместра женщины часто испытывают дискомфорт, связанный с происходящими гормональными изменениями и приступами токсикоза. Выполнение упражнений позволяет снизить проявление неприятных симптомов, уменьшает головные боли и тошноту. Помимо прочего, регулярные занятия способствуют нормализации работы нервной системы. Улучшается сон, но при этом в дневное время беременные становятся более активными и меньше чувствуют усталость.

Однако очень важно понимать, что первый триместр крайне важный период, во время которого женщина должна быть очень аккуратной. С первым появлением животика необходимо сразу отказаться от асан, выполняемых на животе

Также нужно избегать резких движений, скручиваний, нагрузок на мышцы пресса и наклонов туловища.

Видео: занятия йогой на первом триместре беременности

Второй триместр беременности

Во время второго триместра самочувствие женщины обычно значительно облегчается. Токсикоз, как правило, отступает, а все переживания, которые связаны с изменениями в организме, проходят

В этот период живот начинает значительно увеличиваться и важно подготовить позвоночник женщины к постоянно возрастающим нагрузкам

Одной из проблем, которая начинает мучить будущих мам в этот период — риск появления варикоза. Увеличение веса негативно сказывается на состоянии ног, они отекают и к концу дня становятся тяжёлыми. Во втором триместре особенно полезными являются перевёрнутые позы, при которых происходит отток крови и лимфы из нижних конечностей.

Также этот период запоминается некоторым женщинам частыми приступами изжоги. С ними хорошо помогают справиться позы, в которых беременная находится в сидячем положении и полностью расправляет грудную клетку, устраняя зажатости.

Как и в первом триместре, здесь исключены позы в положении лёжа на животе, скручивания области пресса, а также дыхательная гимнастика, при которой на длительное время задерживается дыхание.

Видео: йога во втором триместре беременности

Третий триместр беременности

Третий триместр является завершающим и очень ответственным, так как организм начинает активно готовиться к родам. Если нет противопоказаний, можно продолжать заниматься йогой.

Популярные статьи  К чему горят уши: приметы по дням недели и времени суток

Так как живот уже достаточно большой и имеет немалый вес, стоит исключить позиции лёжа на спине: они способствуют передавливанию крупной вены, что может привести к развитию гипоксии плода. Упражнения в положении стоя разрешены, но не стоит ими злоупотреблять, потому что нижние конечности и так испытывают повышенные нагрузки в этот период. Во время занятий можно опираться на стену. Полностью исключаются асаны с сильным наклоном тела и скручиваниями. Само собой, позы лёжа на животе также недопустимы, хотя они и без того практически невозможны на поздних сроках беременности.

Начиная с седьмого месяца, стоит отказаться от перевёрнутых поз, так как это может навредить ребёнку. Обязательно нужно использовать специальные приспособления для йоги: валики, подставки, подстилки. Они помогут сохранить баланс и более комфортно тренироваться.

Во время беременности лучше использовать специальные приспособления для йоги, которые помогут в выполнении упражнений

Во время третьего триместра женщина должна готовиться к предстоящим родам

Очень большое внимание уделяется расслаблению, эмоциональному состоянию, дыхательной гимнастике. Грамотный тренер сможет подготовить будущую мать и рассказать, как себя правильно вести, дышать и управлять мышцами, чтобы рождение малыша прошло как можно легче

Регулярные тренировки помогут разгрузить позвоночник, снизить нагрузку на нижние конечности, а также подготовят связки и мышцы тазового дна к родам.

Поза щенка с вытяжением рук

Эта поза облегчает тошноту. Наиболее частой причиной утренней тошноты во время беременности является повышенный уровень гормонов в организме, особенно ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и эстрогена. Иногда достаточно съесть что-нибудь легкое (например, соленый крекер), чтобы тошнота прошла. Кроме того, поза щенка помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

Вариации. Если у вас болит голова или возникают неприятные ощущения в области пазух носа, сожмите руки в кулаки и подоприте ими лоб. Если у вас проблемы с плечами, позу можно выполнять с согнутыми локтями, уменьшив степень вытяжения рук.

  1. Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра — строго над коленями. Потянитесь вперед и вытяните руки полностью; подверните пальцы ног.
  2. Сделав глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.
  3. Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслаблена, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.
  4. Эту позу можно удерживать 30–60 секунд или дольше, если вам в ней удобно. Можно остаться в ней на минуту и даже дольше — вреда не будет. Для выхода из позы опустите таз на пятки.

Ваше тело в первом триместре беременности

  • Уровень эстрогена и прогестерона в организме повышается, вызывая тошноту и усталость.
  • Увеличивается объем крови в организме.
  • Матка начинает растягиваться и может побаливать.
  • Распространенные жалобы этого периода: появление прыщей, кровоточивость десен, отеки, отрыжка, головные боли, бессонница, частое мочеиспускание.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Польза и противопоказания

Одним из основополагающих элементов йоги является техника ровного здорового дыхания. Такая техника очень важна для будущих мам. Ведь через дыхание кислородом обеспечивается не только сама женщина, но и плод, для которого правильное дыхание мамы является залогом своевременного развития.

Специалисты уверяют, что занятия йогой для беременных принесут пользу:

  • благодаря активному насыщению клеток кислородом, улучшается ток крови будущей мамы;
  • правильное дыхание способствует обеспечению малыша необходимым количеством кислорода, что предотвращает появление гипоксии плода;
  •  некоторые позы влияют на расслабление позвоночника, вследствие чего у женщины уменьшаются спинные боли;
  • под действием регулярных нагрузок появляется упругость суставов и мышц;
  • тренируется ровное размеренное дыхание, которое необходимо выработать к моменту начала родовой деятельности;
  • происходит контроль появления лишнего веса;
  • становятся менее частыми признаки токсикоза.

Таким образом, занятия йогой во время беременности несут немало пользы. Йогическая практика в этот период носит облегченный характер. Йога для беременных в домашних условиях исключает позы, направленные на сильное изгибание тела, или предполагающие определенную физическую подготовку. Йога для беременной асаны не несут вред практикующей, а благодаря правильно и профессионально подобранным упражнениям будущая мама сможет подготовить тело к приближающемуся моменту родов.

Часто у будущих мам возникает вопрос: йога для беременных с какого срока принесет наибольшую пользу здоровью. Очень важным периодом беременности является первый триместр. В это время закладываются все жизненно необходимые системы будущего малыша. Поэтому очень часто возникает вопрос у специалистов: можно ли беременным заниматься йогой в этот период развития ребенка. Если женщина прежде никогда не занималась йогической практикой, у нее имеются определенные предписания врача, то, возможно, йога во время беременности на ранних сроках может ей навредить. И тогда занятия стоит отложить до второго триместра. В это время все органы ребеночка будут окончательно сформированы, а занятия йогой принесут пользу здоровью его мамы.

Существуют разные ситуации, при которых любые физические упражнения не рекомендованы будущей мамы. В том числе и йога при беременности. К ним относят:

  • состояние, при котором матка находится в повышенном тонусе;
  • диагностированная угроза выкидыша;
  • наличие кровянистых влагалищных выделений;
  • гипертония беременной;
  • гестоз на поздних сроках;
  • выявленная тахикардия;
  • очень выраженный токсикоз с рвотой и тошнотой, сопровождающийся непроходящими головными болями;
  • многоводие.

В связи с тем, что йога для беременных противопоказания имеет, перед началом занятий даже при условии хорошего самочувствия лучше проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли заняться практикой на данном этапе, и чем полезна йога для беременных. Только опытный специалист может определить, какой йогой можно заниматься беременным, а также только врач расскажет в подробностях, какие позы йоги нельзя беременным практиковать. Когда до поставленного срока родов остается несколько недель, практику лучше завершить. Ведь на этом этапе любые физические нагрузки могут стать причиной начала родового процесса.

Популярные статьи  Онлайн гадание «любовный треугольник» на картах: быстро и бесплатно

Йога для беременных дома: упражнения, советы

ass=»align-left»>Йога для беременных — упражнения, сопровождающиеся разными позами и позициями

Важно за 1.5 часа до начала занятий прекратить употреблять тяжелую пищу. Перед самим стартом подготовьте стакан воды, специальный коврик, 2–3 подушки небольшого размера и плед

Асаны для беременных характеризуются такими принципами:

  1. Не прибегайте к силовой практике.
  2. Когда будет эффективна йога для беременных? Асаны лучше выполняйте до обеда.
  3. При возникновении любых болевых ощущений сразу прекратите упражнение.
  4. Избегайте асанов, заставляющих чувствовать давление в области таза и живота.
  5. Опирайтесь на стену или стул, чтобы не упасть. Следите за своим равновесием.
  6. Делайте упражнение на развитие мышц промежности и таза.
  7. Концентрируйтесь на дыхательных упражнениях и мантрах.
  8. Где бы вы ни выполняли упражнения для беременных, дома или в студии, внимательно следите за своим состоянием.

Какие упражнения можно делать беременным? Рассмотрим наиболее безопасные и полезные асаны.

Классической и эффективной позой является «бабочка». С ее помощью можно адаптировать тазобедренный сустав к родам. Ее поставить можно следующим образом:

Сделайте из подушки и пледа опору, положив их на коврик. Сядьте на эту конструкцию, скрестив ноги

Важно, чтобы между ними было расстояние равное длине бедра.
Небольшие подушки, подложенные под согнутые колени, позволят снять напряжение и не чувствовать дискомфорт.
Внутренней стороной развернутой ладони поверните руки к себе. Соедините указательные и большие пальцы так, чтобы получился треугольник
Зафиксируйте ладони в таком положении и положите их на низ живота.
Ровно дышите, внимание уделяйте малышу.
В такой позе нужно оставаться в течение 30–60 секунд.

Фото: pixabay.com: UGC

Какая есть еще йога для беременных? Видео, найденные в интернете, помогут вам выбрать полезные и эффективные упражнения, которые относятся к .

Йога для беременных, 2 триместр которой требует отдельного внимания, отличается особым подходом:

  1. Часто находитесь на четвереньках, выполняя разные упражнения.
  2. Выполняйте продолжительные асаны в позе стоя.
  3. Делайте упражнения на вытяжение задней поверхности ног.
  4. Выполняйте упражнения для тазового дна.

Полезна ли йога для беременных? Отзывы позволяют убедиться в эффективности таких упражнений. Пользователь begemot пишет о йоге, что это лучший способ подготовить тело к родам. Главное — преодолеть лень. А Yana 1190 откровенно рассказала, что ей йога помогла улучшить настроение, почувствовать себя бодрее.

Таким образом, вокруг беременности существует множество мифов. Многие считают йогу небезопасной для здоровья девушки и ее будущего ребенка. Пренатальная йога имеет ряд асанов, которые способствуют поддержанию физического состояния и комфортного настроения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

08:40

15:03

Комплекс упражнений

Основные упражнения занятия йогой – Пранаяма, разминка и Крийя.

Дыхательные упражнения проводятся по стандартной схеме. Два остальных этапа имеют некоторые особенности.

Упражнения для улучшения дыхания

Во время беременности телу женщины необходимо большее количество кислорода, и дыхание по стандартной схеме часто приводит к ощущению нехватки воздуха.

Йога поможет поддержать кровеносную систему и нормализовать работу внутренних органов:

Упражнение приучает дышать глубоко и размеренно. Кровь наполняется кислородом, и он затем проникает во все органы. Как только вы ощутили особенности такого дыхания, начинайте произносит мантру.

На вдохе протяжно говорите: «СААААТ». На выдохе более коротко «НАМ». Упражнение выполняйте не менее 5 минут, но при желании можно дольше.

Комплекс разминки

Упражнения для разминки предназначены для разогрева всех мышц тела перед выполнением основной крийи:

  • Сядьте на пол, согните ног ив коленях и соедините ступни. Обхватите стопы переплетенными кистями рук. Расслабьтесь и начните глубоко дышать. Затем плавно двигайте бедра вверх=вниз в течение 1 – 3 минут.
  • Сядьте в позу Ворона(на корточки, опустив таз меду ног). Переплетите пальцы рук, расположив их на уровне груди. Локти уприте на внутреннюю сторону бедер. Сидите в позе 1 – 3 минуты. Глубоко дышите.
  • Поза Кошка-корова. Встаньте на колени, положив перед собой ладони. Ноги и кисти на ширине плеч. На вдохе запрокиньте голову назад и раскройте грудную клетку. Прогните позвоночник, как корова. На выдохе опустите голову к груди и округлите позвоночник, как кошка. Продолжайте 1 – 2 минуты.
  • Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. На вдохе поднимите голову вверх и вытяните назад левую ногу. Таз располагайте параллельно полу. На выдохе согните ногу и прижмите колено к груди. Подбородок прижмите к горлу. Повторяйте движения поочередно правой и левой ногой 1 – 2 минуты.
  • Лягте на правый бок. Положите правую руку, согнутую в локте, под голову. Ладонь левой руки расположите на нижней части спины. Согните слегка левую ногу и положите ступню на колено нижней ноги. На вдохе выпрямите спину и позвольте животу мягко выпасть из таза. На выдохе подтяните живот обратно. Повторяйте 1 минуту. Затем перевернитесь на другой бок и в течение минуты повторяйте упражнение.

Крийя Кундалини йоги

В основе практики Кундалини лежат упражнения на укрепление мышц тазового дна. При их ослаблении матка опускается, при этом тянет кишечник и давит на мочевой пузырь. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием, дефекацией, вызывает боли в спине и создает угрозу выкидыша. Предотвратить подобные состояния помогает комплекс упражнений:

  • Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите голову вверх, одновременно отводя левую ногу назад. Таз держите параллельно полу. Не допускайте скручивания. С выдохом подтяните ногу к груди, согнув в колене. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
  • Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед. Поставьте руки за тазом и откиньтесь. На вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите. Повторяйте движение 1 – 3 минуты. Затем повторите упражнение правой ногой.
  • Сядьте в простую позу, скрестив ноги перед собой, и положите руки на живот. Расслабьтесь. Пошлите всю нежность своему малышу.
  • Лягте на правый бок. Левой рукой, согнутой в локте, придерживайте голову, правую положите перед собой. Медленно произносите: «СААААААТ», одновременно поднимая левую ногу вверх. Затем произнесите коротко «НАМ» и опустите ногу на пол. Выполняйте 3 минуты. Затем смените положение и выполните упражнение правой ногой.
  • Расставив ноги шире плеч, медленно сядьте на корточки, прижав стопы к полу. Эта поза – основная в подготовке таза к родам. Она стимулирует циркуляцию крови, раскрывает таз, тонизирует мышцы промежности. Во многих странах женщины часами сидят в этой позе во время подготовки к родам. В таком положении они шьют, стирают, играют с детьми. В результате процесс родов проходит легко, ребенок свободно проходит по родовым каналам.
  • Поза «Бабочка». Упражнение на растяжение сексуального нерва. Сядьте на пол, соединив стопы. Подтяните пятки к промежности. Опустите голову и втяните подбородок. Держите спину максимально прямо. Положите руки на живот. Учтите, что он не должен шевелиться. Суть упражнения состоит в сжимании и расслаблении мышц. Выполнять его можно медленно, задерживая сжатие на 3 секунды и ослабление на это же время. При быстром выполнении смена положений – раз в секунду.

Занятия во время беременности отличаются от традиционных особенно медленным темпом. После каждой асаны стоит выполнять несколько дыхательных цикла для отдыха и расслабления. Активные упражнения не должны длиться более 3 – 5 минут.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: