Йога: польза и вред для здоровья

Йога для женского здоровья виды  особенности | women planet

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Во время йоги тренируется сердце. Оно не терпит колоссальных нагрузок, как во время кардиотренировок, однако многие асаны направлены на тренировку сердечной мышцы. Это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза йоги также существенна и для астматиков. Те, кто страдает проблемами с дыханием и легкими, получают улучшения уже после нескольких тренировок. Во время занятий йогой люди используют дыхательные упражнения. Йога направлена на поддержание особого вида дыхания. Это важный аспект практики.

Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно.

Мышечный корсет укрепляется, позвоночник находится в неподвижном положении, становится более гибким, что позволяет устранить многие недуги, такие как остеохондроз. Многие отмечают, что уже после первого занятия чувствуют себя обновленными, поскольку ускоренное течение крови и поступление большого количества кислорода в кровь помогают очистить организм и получить максимум расслабления и душевное спокойствие.

Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Недавнее исследование норвежских ученых показало, что польза йоги для иммунитета достаточно велика и работает на долговременную перспективу. Практика йоги положительно отражается на генетической предрасположенности к разного рода заболеваниям, повышая иммунитет на клеточном уровне. Причем это не занимает много времени, то есть Вам не требуются годы самозабвенной практики, чтобы эти результаты проявили себя. Ученые обнаружили, что подобного рода генетические усовершенствования происходят каждый раз, когда Вы работаете над собой на коврике для йоги.

В процессе исследования выяснилось,  что йога для иммунитета полезнее, чем другие нагрузки: контрольная группа, которая занималась ходьбой на свежем воздухе под успокаивающую музыку, показала значительно более скромные результаты в укреплении иммунитета. Хотелось бы выразить надежду, что польза йоги для иммунитета будет  исследована как составная часть комплексной, многокомпонентной, холистической практики.

Но даже неполноценная практика йоги, ограниченная только физической системой упражнений, повышает иммунитет, поскольку улучшает общее состояние здоровья. На занятиях йогой Вы глубже и энергичнее дышите, активнее двигаетесь, циркуляция крови улучшается, а это значит, что и все остальные органы функционируют лучше, здоровее, правильнее. Если Вы, конечно, соблюдаете технику выполнения асан и упражнений, а также учитываете собственное состояние здоровья, показания и противопоказания. Йога и здоровье действительно связаны сотнями, если не тысячами нитей.

Позы йоги для иммунитета: комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Приветствие Солнцу – это универсальная последовательность поз, которую вы встретите на занятиях практически любым стилем йоги. Комплекс повышает тонус всего организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат, при активном способе выполнения и дополнении другими асанами способствует похудению и коррекции фигуры.  Когда Вы овладеете физической стороной практики Сурья Намаскар, имеет смысл изучить и проникнуться его глубокой духовной составляющей. Тогда польза йоги благотворно отразится не только на физическом здоровье, но и на состоянии психики.

Как заниматься йогой лица

Занятия помогают мышцам удерживать тонус, улучшают кровоснабжение и обменные процессы в коже.

Практическая часть:

  1. Сначала необходимо разработать лицевые мышцы и шею. Со стороны упражнения выглядят как кривляние. Их следует дополнить массажем.
  2. Следующая часть ― метод противодействия. Лицевые мышцы напрягаются, пальцы несильно прижимают их к черепу, мешая двигаться. Нагрузка усиливается, но кожа не растягивается.
  3. Теперь очередь занятий на мышечное подтягивание. Они улучшают кровоснабжение всей поверхности головы, что предупреждает заболевания глаз и сокращает выпадение волос.
  4. Основная часть. Она состоит из расслабления и напряжения мышц. Чередовать их обязательно, иначе тренировка станет бесполезной.
  5. После наступает время дыхательной гимнастики. Ее назначение ― усилить жизненную энергию тела.
  6. Завершается тренировка медитацией. Она необходима для того, чтобы организм отдохнул и смог закрепить результат всего занятия.

Лицевая йога, несмотря на название, влияет и на другие части тела. Она учит правильно расслабляться и снимать напряжение со всего организма.

Заниматься можно как в студиях йоги, так и у себя дома. Эффект становится заметен уже после первой недели. Тренировки должны быть регулярными, но без фанатизма. Слишком частые и долгие занятия способны растянуть кожу.

Где заниматься йогой

Согласно мнению специалистов, которые познали и освоили различные направления в йоге, занятия йогой лучше всего выполнять коллективно. Это способствует поднятию настроения, стимулирует к достижению максимального результата, и позволяет получить отличную мотивацию к познанию новых вершин и направлений в индийской философии и культуре. Но это не значит, что в домашних условиях йога будет вредна или малоэффективна. Главное, правильно настроить свои мысли, освободиться от проблем и груза, мешающего дышать полной грудью, и погрузиться в процесс самопознания и владения своими мыслями и телом.

Практически в каждом городе и населенном пункте сегодня открыты и действуют йога-центры, йога-школы, и другие заведения, в которых опытные инструкторы и гуру йоги учат понимать себя во всех аспектах, управлять собой, телом и духом. Для занятий вам потребуется специальный коврик, которые обеспечит безопасность и комфорт выполнения асан.

Из этого следует, что йога и здоровье тесно взаимосвязаны и переплетены, и рассматривать их отдельно друг от друга – нецелесообразно и неправильно. Главным принципом йоги является понятие «не навреди», а это значит, что каждая практика, методика и упражнение несет в себе только пользу.

Всегда ищите свой вариант выполнения упражнений, асан и виньяс

Универсальный, единый подход к практике йоги не может с одинаковой эффективностью служить всем, даже если мы говорим о здоровых людях. Тело у всех разное — от природы и вследствие образа жизни, подвижность суставов и жесткость мышц и связок — тоже разная. И даже ответ на вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья тоже у каждого будет свой, очень конкретный и детализированный.

Давайте взглянем на типизированное занятие йогой. В лучшем случае разминка минимальна и быстро переходит в Приветствие Солнцу. Дело в том, что виньяса Сурья Намаскар сама по себе считается разминочной, хотя для большинства людей она уже является серьезной нагрузкой. Если же последовательно разогревать все суставы, постепенно включая в работу более объемные массивы мышц, на это уйдет минут  20 (суставная гимнастика, разные вариации Кошки / Коровы, упражнения для активизации мышц пресса, спины, рук и ног). И даже таким образом подготовив тело, вы можете обнаружить, что стандартная последовательность Приветствия Солнцу все еще не для вас. К сожалению, многие инструктора йоги просто не знают других способов разминки и не находят ничего лучше, чем делать Приветствие Солнцу минут 10-15 подряд — «для разогрева».

Из моего личного опыта преподавания йоги: три человека из четырех не могут принести пользу своему физическому состоянию и здоровью, практикуя виньясу Сурья Намаскар в том виде, в котором она наиболее известна. Округленные спины в наклонах к прямым ногам и в позе Собаке мордой вниз… Нездоровый заброс головы и чрезмерный прогиб в пояснице в позе Собаки мордой вверх… Поясница, провалившаяся вниз без поддержки мышц пресса в низкой Планке (Чатуранга Дандасана)… Невозможность вывести  ногу из планки в позицию выпада до уровня рук, в результате чего колено оказывается в травмоопасной позиции… В результате эти люди явно или тайно ненавидят Сурья Намаскар, но, практикуя в общих классах, они продолжают делать Приветствие Солнцу вместе со всеми в надежде взять собственное тело измором и наивно предполагая, что и такая йога полезна для здоровья.

И это все при том, что есть облегченные версии Приветствия Солнцу, которые действительно полезны даже при ограничении подвижности в суставах и недостаточно крепких мышцах. Не удивительно, что посетители фитнес-клубов и йога-студий об этом не осведомлены. Удивительно, что об этом не догадываются многие инструкторы йоги. Зачастую они сами всего несколько лет, как занимаются йогой, прошли максимум неделю обучения в ближайшей сети йога-студий и безмерно далеки от знаний анатомии, физиологии и уж тем более медицины. Но если вернуться к разговору о вреде и пользе йоги для здоровья, то виновата ли в этом йога? Вопрос становится риторическим, не правда ли? То есть ответ очевиден: нет.

Западная йога сегодня ушла гораздо дальше классической индийской традиции  в учете индивидуальных особенностей конституции, физических кондиций  и здоровья человека. Поэтому надорвать связки задней поверхности ноги или получить травму ротаторной манжетки плеча, конечно, по-прежнему можно, но это будет результатом небрежной, безответственной практики. Неслучайно в  философии йоги много говорится об ахимсе — принципе ненасилия. Закон «не навреди» направлен не только на окружающих, но и на самого себя. А вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья всегда нужно переводить «на личности» — как самого практикующего, так и его преподавателя.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Польза йоги для состояния здоровья

Даже самые несложные йога-упражнения, если они выполняются правильно, дают мощный целебный эффект.

Польза йоги для сохранения здоровья является весьма обширной – йога не только оказывает позитивное влияние на красоту тела или состояние здоровья организма, но и способна помочь снять напряжение после трудового дня и даже привнести ощущения благополучия в жизни. Приведем десяток самых важных преимуществ и аспектов влияния йоги на здоровье.

Снятие напряжения

Йога способна снизить воздействие стрессов на организм, способствуя его расслаблению и снижению кортизола в организме. Кортизол – это гормон, регулирующий углеводный обмен и принимающий участие в усилении реакций на стрессы. Эффект снижения кортизола заключается в сохранении энергетики организма.

Облегчение болей

Регулярные занятия йогой позволяют снять боли в организме. У многих людей, имеющих очень серьезные заболевания, наблюдалось сокращение болей в процессе ежедневной медитации.

Нормализация дыхания

Йога-комплекс содержит в себе и дыхательную гимнастику, в результате которой достигается ровное и глубокое дыхание, возрастает жизненный объем кислорода в легких. Таким образом, в организм для обеспечения нормального функционирования всех органов попадает больше живительного кислорода, а вы получаете возможность научиться с помощью глубокого дыхания контролировать свое тело и быстро достигать покоя в стрессовых ситуациях.

Гибкость тела

Вы обязательно заметите, что уже после первых занятий йогой в вашем теле появится больше гибкости, обеспечивающей максимальную свободу движений. Йога оздоравливает сухожилия, связки и мышцы, во время занятий из них интесивно удаляется сковывающая двигательную активность молочная кислота – отсюда и благодатное ощущение легкости по всему телу.

Укрепление мышц

Йогой задействуются все группы мышц, включая даже глубокие мышцы, располагающиеся в непосредственной близости к костям. Благодаря этому ваше тело буквально наливается богатырской силой.

Контроль веса

Вследствие снижения в теле уровня кортизола уменьшается усвоение и увеличивается сжигание жиров: от ежедневных занятий йогой вы худеете довольно заметно и без вреда для здоровья. Польза от йоги, таким образом, налицо и здесь.

Улучшение кровообращения

Йога укрепляет состояние стенок сосудов и увеличивает их эластичность. В итоге вы заметите нормализацию кровяного давления.

Тренировка сердечнососудистой системы

Даже самые щадящие организм виды йоги помогают укрепить состояние сердца и повысить уровень выносливости. Сердце теперь перерабатывает больший объем крови, за счет чего все клетки вашего организма получают больше кислорода.

Сосредоточенность

Ежедневные занятия йогой способствуют укреплению моторной памяти, повышению реакции и улучшению координации и концентрации. Эти достоинства помогут вам даже вдали от спортзала или дома.

Познание себя, гармонизация духовной и телесной сущностей

Йога приучает вас прислушиваться к своему телу. Вы легко ощущаете все свои органы, и знаете, все ли с ними обстоит благополучно. С помощью медитации можно достигать гармонии между духом и телом, которые будут функционировать слаженно для достижения лучших результатов в жизни.

Польза йоги для здоровья не может быть переоценена. Йога благоприятствует физическому здоровью и укрепляет психику. В культивируемых упражнениях достигается идеальный баланс напряжения и расслабления, занятия освобождают от усталости и насыщают душу оптимизмом. Однако йога не терпит половинчатости, заниматься ею необходимо регулярно и серьезно, только при этом она дает заметные результаты.

← Предыдущая публикация  —  

Следующая публикация →

Поделиться ссылкой:

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

  • Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

  • Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

  • Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

Подготовка к занятиям

Для получения наилучших и скорых результатов, необходимо следовать нескольким простым, но необходимым правилам:

Постарайтесь заниматься в спокойном и уравновешенном состоянии. Абстрагируйтесь, расслабьтесь, отключитесь от забот и суеты внешнего мира.

Перед упражнениями удалите остатки косметики. Ни в коем случае не занимайтесь после нанесения скраба или маски. Лицо и шея должны быть чистыми. Удалять косметику необходимо только натуральными средствами. Используйте мыло и воду. Лицо, руки должны быть чистыми и сухими.

Во избежание растягивания и появления трещин, перед упражнениями можно нанести на кожу питательный крем.

Начинайте с малого. Первое время выполняйте самые простые комплексы, продолжительностью до пяти минут, постепенно увеличивайте время и доведя его до пятнадцати минут за несколько недель.

Что бы чувствовать себя комфортно и не испытывать скованности, постарайтесь заниматься в одиночестве. В процессе выполнения асан, лицо будет принимать гримасы, которые со стороны будут выглядеть странно.

Лучше всего проводить занятия утром или вечером. Перед выполнением попробуйте мысленно ощутить кожу лица и шеи, максимально расслабить все мышцы. Используйте зеркало, оно поможет вам контролировать процесс. Следите за осанкой.

Заметим, в практики йоги большое значение имеет регулярность занятий. Если вы хотите действительно получить ожидаемый результат, необходимо заниматься минимум три раза в неделю.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности

Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто

Популярные статьи  Рябина

Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности,  побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в  улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.

Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль).  Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, йога для женского здоровья несет много и других, не менее удивительных бонусов.

В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность , синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).

Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок «мула бандха» укрепляет мышцы тазового дна

В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.

Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.

Позы йоги для сексуальности: поза Бабочки (Баддха Конасана)

Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.

Лечение болезней асанами. Йога как медицина

https://www.youtube.com/watch?v=2ZLiSE4OXKE?list=PLiTV_NEWUp6GtAyRNpSiZG1-ay61E-DRJ

В некоторых йогических школах разработана целая система неправильных состояний сознания человека, которые противоречат законам природы. Эти нарушения и приводят непосредственно в болезням. Современная медицина тоже имеет похожее течение – психоиммугология. Исходная точка любой болезни – искаженное состояние сознания. К примеру, если боль в горле вызывается невысказанным мнением или невозможностью что-либо объяснить окружающим, то простуда есть последствие сплетен и критики по отношению к близким.

В силу того, что болезнь является причиной духовных нарушений на тонком уровне, традиционная медицина при помощи химических препаратов и хирургических методов способна только устранить поверхностные симптомы, тогда как корень болезни останется сидеть в сознании.

Философия йоги предлагает практикующим другой подход к лечению недугов. Система хатха-йоги предполагает, что каждая асана воздействует тем или иным способом на все системы организма, способствуя устранению причины болезни. Асаны помогают войти в то самое правильное состояние, связывая физические и психические процессы.

Согласно писанию, асаны дал человеку бог Шива для достижения здоровья тела и мыслей. Во время выполнения асан тело входит в определенную позу, выполняя ее как в статике, так и в динамике. Классифицируют ассаны за позами созерцания, перевернутыми, позами баланса и др. Умственные процессы при практике асан напрямую связаны с мышечной активностью. Вся практика сопровождается контролированным трехступенчатым дыханием.

Регулярное выполнение асан оказывает терапевтический и общеукрепляющий эффект. Хатха-йога улучшает работу пищеварительной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и опоро-двигательной системы.

Ниже предлагается краткий список самых популярных асан с описанием лечебного эффекта.

  • Падмасана или поза лотоса. Успокаивает нервную систему и дает психическую устойчивость;
  • Супта-ваджрасана. Обладает общеукрепляющим действием, особенно полезна для гипертоников;
  • Ардха-матсиендрасана. Улучшает положение позвоночника. На психологическом уровне добавляет уверенности и решимости;
  • Матсиасана. Устраняет болевые ощущения в области шеи, а так же тонзиллит и простуду.
  • Пашимотасана. Добавляет жизненной энергии и биологической силы. Лечит проблемы брюшной полости;
  • Уддияна-бандха. Хорошо лечит гастрит, болезни желудочно-кишечного тракта, вялость кишечника;
  • Наули. Поднимает сексуальную энергию и трансформирует ее в более чистую;
  • Триконасана или поза треугольника. Изгоняет из организма различные инфекции, гонит глистов и паразитов;
  • Бхуджангасана. Выравнивает позвоночник, борется с камнеобразованиями в почках. Добавляет уверенности;
  • Ардха-Бхуджангасана. Развивает чувство равновесия, работает с костной системой;
  • Салабхасана. Препятствует появлению запоров, омолаживает почки;
  • Дханурасана. Нормализует половые функции;
  • Майюрасана. Полезна для диабетиков и людей с болезнями ЖКТ;
  • Випарита-Карани. Является отличной профилактикой болезням легкий. Имеет омолаживающий эффект. На психологическом уровне борется со слабоумием;
  • Сиршсана. Улучшает зрение, развивает умственные способности. Является омолаживающей асаной всего организма;
  • Халасана. Лечит диабет и устраняет острую головную боль;
  • Симхасана. Помогает при простуде и ангине.

Одной из ведущих и универсальных поз в практике хатха-йоги является Шавасана или поза трупа. Ее выполнение подразумевает полное расслабление тела и ума. Физиологически, правильно выполненная Шавасана способна заменить несколько часов полноценного сна.

Освоив асаны, практикующий стоит у подножья возможностей регуляции всех процессов, происходящих в организме. Помещая свое тело в различные позы, йогин с помощью концентрации и дыхания посылает в определенные органы целительную энергию.

Почто такое йога для лица?

С возрастом кожный покров человека утрачивает свою природную пружинистость. По достижению возраста двадцать пять лет мы начинаем конфликтовать с поэтапным началом неизбежного процесса старения, который со временем становится хана более выраженным и очевидным. Поэтому то мы, девушки, готовы потратить столько усилий и энергии, чтобы как можно дольше поддерживать свою холодность и привлекательность на должном уровне.

Сейчас всё уже не ограничивается косметическими средствами и разнообразными омолаживающими процедурами похоже ботокса, цель которых – возвращение кожному покрову былого тонуса и уход от морщин. Подобные манипуляции успели получить хорошие отзывы и бесконечно высокий процент дам регулярно обращается к ним за помощью. Только у них имеется и много противопоказаний, плюс риски получения не вовсе того эффекта, которого вы ожидаете.

Отчаявшиеся женщины решили выискивать выход из тяжёлого положения и такое средство, которое позволяло бы им безграмотный просто бороться с возрастом, но и имело бы минимум противопоказаний. И нашли! Скажем и возникли два весьма схожие друг с другом направления – йога с целью лица, которые отличаются лишь по своим названиям: Эннлайз Хаген (наставник по йоге из Нью-Йорка) разработала направление Face yoga, а Черемисы-Веронка Надье – направление Facelift. Оба направления почти не имеют отличий и что другой основаны на гимнастике для лица и классической йоге.

Самый начальный шаг, который нужно сделать, если вы хотите улучшить миллионы своей кожи – изменить свой стиль жизни, особенно – рацион питания. Как этот фактор зачастую является основополагающим в процессе старения, способен объемисто его усугубить.

По этой причине в йоге для лица существуют такие составляющие:

  • точный стиль жизни;
  • глубинная гармония;
  • состояние целостности.

Учёные при царе горохе ( установили, что более молодо и свежо выглядят те представительницы прекрасного пола, которые находятся в состоянии счастья, а опять же внутреннего удовлетворения собой и своей жизнью. Внешнее преображение по настоящему начинается в то время, когда женщина начинает радоваться каждому моменту своей жизни, с (открытым любит себя, а не тогда, когда покупает баночку нового модного крема.

Почему важно, чтобы йога влияла не только на ваше дыня, но и на душу – способствовала замене негативных установок позитивными (ради счёт чего достигается состояние особого внутреннего сияния), а также меновщик внешность, добавляя себе неповторимого шарма. За йогой для души пусть будет так уже обычная йога для лица, овладение которой не представляет особенных трудностей

Её применяют в качестве решения согласно уходу за кожным покровом, а также, чтобы в целом поднять активность организма

Популярные статьи  Православные молитвы за сына и его благополучие

За йогой для души пусть будет так уже обычная йога для лица, овладение которой не представляет особенных трудностей. Её применяют в качестве решения согласно уходу за кожным покровом, а также, чтобы в целом поднять активность организма.

Сама методика подразумевает тесную связь между уходом по (по грибы) физическим телом и сферой сознания и наоборот. Получается, что когда ваша милость ухаживаете за своей внешностью – происходит изменение сознания и в теле начинаются процессы оздоровления.

«Надутые щеки»

Укрепление щек

Сделайте глубокий вдох ртом и надуйте щеки, как лягушка; затем выдохните.

Как это работает: эта упражнение укрепляет мышцы щек и препятствует тому, чтобы они становились тонкими и впалыми. «Посмотрите на людей, которые играют на саксофоне, — у них всегда «крепкие» щеки. Если использовать мышцы определенным образом, можно изменить внешний вид лица. Так что делайте это упражнение, если хотите подтянутые, высокие, округленные щеки», — говорит Хэйген.

3. «Гуси, гуси, улетайте»

Устранение эффекта «гусиных лапок»

Попробуйте подмигнуть нижним веком. Довольно тяжело, правда? Хэйген говорит, что нужно немного практики, и мозг быстро научится это делать. Сначала аккуратно поднимите и опустите нижнее веко, не двигая другими мышцами лица. Затем немножко нажмите пальцем на внешнюю складку «гусиных лапок». Это создаст давление, которому будет противодействовать работа мышц. По словам Хэйген, главное, не растягивать и не дергать кожу, потому что эта область очень чувствительна. Вам также нужно очистить и слегка увлажнить кожу, чтобы она не была слишком тугой.

Как это работает: тренировка мышц вокруг глаз укрепляет кожу и предотвращает ее сгибание, из-за которого возникают морщины.

4. «Лицо марионетки»

Поднятие носогубных складок

Улыбнитесь, обнажая зубы. Затем легонько нажмите кончиками пальцев на складки между носом и губами. Поднимите мышцы вверх и надавите кончиками пальцев вниз для небольшого сопротивления.

Как это работает: один из главных признаков молодости – это пухлые круглые щеки, поэтому некоторые люди используют инъекционные препараты для увеличения объема щек. Вместо этого, Хэйген советует попробовать данное упражнение, которое «укрепит мышцы так, что щеки не обвиснут». «Когда вы давите кончиками пальцев на лицевые мышцы, они оказывают сопротивление, что делает их сильнее и объемнее», — говорит она.

5. «Птенчик»

Предотвращение обвисания кожи на подбородке и шее

Прижмите кончик языка к нёбу, затем улыбнитесь и сделайте глотательное движение. При этом ваш подбородок должен смотреть в потолок.

Как это работает: обычно лицо никогда не страдает от недостатка солнцезащитного крема (Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге), чего не скажешь о шее. Именно поэтому одно из первых мест, где появляются признаки старения, – это шея. Хэйген говорит, что это упражнение «отлично подходит для подтяжки кожи на челюсти, поскольку вы тренируете свои жевательные мышцы и платизму, т.е. мышцу, которая расположена в верхней части груди, ключицах и шее».

6. Лицо Будды

Расслабление лица и придание ему нейтрального выражения

Медитация может не только успокоить разум, но и разгладить морщинки на вашем лице. Хорошая новость: это самое простое упражнение лицевой йоги. По словам Хэйген, всё, что вам нужно сделать, это «представить лицо Будды, наложенное на ваше лицо, будто с помощью фотошопа». Просто закройте глаза, мысленно представьте у себя точку между бровями и слегка улыбнитесь.

Как это работает: Хэйген говорит, что это упражнение может «помочь избавиться от характерных гримас» и действует, как перезагрузка компьютера. «Большинство людей даже не знают, что они кривляются. Это происходит неосознанно. Но такие повторяющиеся гримасы вызывают появление морщин. Данное упражнение помогает компенсировать негативный эффект от искажения черт лица».

Оригинал статьи и фотографии: Total Beauty

Правильная организация занятий

Банально, но… чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота)

Обратим внимание на три момента:

  1. Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
  2. Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
  3. Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

Читайте так же: “Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!“

От чего зависит вред и польза йоги для здоровья?

Вред и польза йоги для здоровья зависят от многих факторов. Зачастую они индивидуальны, обусловлены конкретным заболеванием. Но есть и несколько общих правил, которые я отношу к, так сказать, общей гигиене и эргономике физической нагрузки — любой, не только йоги.

Концентрируйте внимание на асанах и упражнениях, помните: только там, куда направлено ваше внимание, идет работа. Если в процессе занятия вы думаете о проблемах дня, эффективность практики многократно снижается, причем это так же верно по отношению к любому другому виду физической активности.
Ограничьте сферу своих интересов пределами коврика: полностью посвятите эти полтора часа себе, любимой / любимому, пребывайте в моменте «здесь и сейчас».
Никогда не теряйте связь с дыханием.
На протяжении всего занятия наблюдайте за телом, за своими ощущениями, никогда не заходите за границы дозволенного: работайте с телом с самоотдачей, но всегда останавливайтесь за шаг до своего сегодняшнего предела, не доводите до боли, и тогда зона вашего комфорта во время практики йоги и после нее — комфорта как  физического, так и эмоционального — будет увеличиваться от занятия к занятию.. Конечно, в занятиях йогатерапией и ЛФК это легче сделать, потому что преподаватель учитывает состояние вашего здоровья, возраст, преобладающий тонус вегетативной нервной системы, наличие конкретных заболеваний

Но овладев техникой выполнения асан и упражнений, подходящими вам дыхательными техниками и общей, так сказать, эргономикой физической нагрузки, вы сможете заниматься в любой группе и самостоятельно, востребуя всю пользу йоги для здоровья

Конечно, в занятиях йогатерапией и ЛФК это легче сделать, потому что преподаватель учитывает состояние вашего здоровья, возраст, преобладающий тонус вегетативной нервной системы, наличие конкретных заболеваний. Но овладев техникой выполнения асан и упражнений, подходящими вам дыхательными техниками и общей, так сказать, эргономикой физической нагрузки, вы сможете заниматься в любой группе и самостоятельно, востребуя всю пользу йоги для здоровья.

Если нагрузка и отдельные техники  выбраны правильно, то даже после напряженной практики, когда вам пришлось выложиться и вспотеть, вы будете чувствовать себя лучше, чем до занятия. Энергии прибудет, вопреки тому, что вы ее изрядно потратили. Вернее, даже не вопреки, а благодаря. И уже этим вопрос о вреде и пользе йоги для здоровья будет решен.

На днях другая йогиня, в первый раз попавшая в мою группу ЛФК и йогатерапии, рассказывала, что занималась в одном месте, где ей настоятельно советовали дышать животом, причем так называемым парадоксальным дыханием, когда на вдохе живот втягивается. И какое-то время она пыталась себя заставить делать это, хотя чувствовала себя при этом плохо, что естественно поскольку парадоксальное дыхание антифизиологично. И, в конце концов, оставила эти попытки. И правильно сделала!

Запомните: если какая-то техника вам действительно подходит, она даст свой положительный эффект быстро, зачастую прямо сегодня, и уж точно не через месяц. Если вам становится плохо после какого-то дыхательного или физического упражнения — это значит, что оно вам по каким-то причинам не подходит или вы к нему еще не готовы, ищите другое! А йогатерапевт или методист ЛФК вам подскажет варианты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: