Обзор пользы йоги для человеческого организма

Снятие стресса

Частые тренировки позволяют снижать уровень стресса, успокаивают нервную систему. Польза йоги также заключается в том, что во время медитации организм расслабляется, и человек отключается от тревожности и проблем. Кроме того, регулярные практики улучшают сон и избавляют от бессонницы. После тренировки наблюдается улучшение настроение и даже затяжная депрессия постепенно проходит, несмотря на тяжесть ее течения.

Регулярные тренировки имеют большое значение не только для физического здоровья человека, но и для душевного равновесия. Те, кто постоянно практикует некоторые асаны и медитацию, отмечают, что их сложно вывести из себя, настроение всегда хорошее, а недуги практически не беспокоят.

Йога тренирует тело, разум и душу. Полное очищение организма от многих проблем способствует гармоничному развитию личности. Улучшается память, концентрация внимания, а также развивается творческий потенциал человека. Большая польза йоги направлена на все аспекты человеческой деятельности. Ей можно заниматься в любом возрасте и в любом месте, главное правильный настрой и верные техники исполнения.

Достоинства правильного питания

Правильное питание облагораживает организм человека. Она способно устранить множество существующих проблем и предупредить появление других. Некоторые люди считают, что по своей природе человек — травоядное существо и что питание мясными продуктами для нас не свойственно. Поэтому правильное йогическое питание дарит человеку жизненную энергию и обеспечивает всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, если оно сбалансированно.

Сбалансированное питание сказывается на здоровье благоприятным образом, поскольку оно насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Питаясь правильно, человек получает все ценные вещества, но существует точка зрения, что люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют некоторые сложности с усваиванием микроэлементов и некоторых витаминов. Так, например, у них часто имеется дефицит витамина В 12, а также цинка, кальция и калия.

Эти вещества содержатся в больших количествах в злебобулочных изделиях, созданных на дрожжах, а также в мясных продуктах

именно поэтому вегетарианцам важно восполнять дефицит данных веществ, чтобы организм у них не нуждался и не ощущал потерю

Преимущества и недостатки противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых нежелательно придерживаться вегетарианского питания. Среди них специалисты отмечают:

  • беременность и лактация, в том случае, если ранее не придерживались такой диеты;
  • детский возраст хотя бы до трех лет;
  • некоторые острые и хронические заболевания.

Проведенные в Америке исследования показали, что употребление растительной пищи и отказ от продуктов животного происхождения уменьшают шансы появления раковых образований в кишечнике и желудке.

Также есть версия, что вегетарианцы меньше склонны к появлению диабета и астмы. Состояние кожи и волос у людей, которые питаются в большинстве растительной пищей, намного лучше, чем у людей, которые не придерживаются вегетарианской диеты.

Поскольку растительная пища содержит мало жиров и много полезных углеводов, у людей, которые питаются по этому принципу, практически никогда не бывает ожирения и нарушения в процессах щитовидной железы

Существует версия, что практически все вегетарианцы страдают от недостатка витамина В 12, который в больших количествах содержится в мясной пище. Поэтому таким людям необходимо употреблять в пищу такую еду, которая могла бы компенсировать этот витамин.

Помогает при депрессии

Уровень кортизола в крови во время асан значительно падает, благодаря чему регулярные практики оказывают пользу для снижения уровня стресса. Депрессивные расстройства появляются у тех, кто практикует йогу, значительно реже, чем тех, кто ей не занимается. Польза также заключается в том, что при уже возникшем стрессе можно использовать некоторые асаны и медитацию, для того, чтобы быстрее вернуть к нормальной жизни человека.

Во время стресса в организме увеличивается уровень некоторых гормонов. Воздействуя на активные точки и принимая некоторые асаны, человек способен снизить уровень стресса в организме, тем самым избавившись и от депрессии, и от бессонницы, и от многих других душевных проблем.

Научившись успокаивать свое сознание, человек обретает спокойствие и кроткий нрав, улучшаются его отношения в семье и на работе, он становится более легким на подъем и эмоционально независимым от настроения других людей.

Либидо и сексуальность

Об энергии кундалини, которая, по всей видимости, имеет сексуальную природу, писал ещё в XV веке Свами Сватмарама. А вот как именно йога влияет на половую сферу, выяснили уже современные учёные. В результате ряда исследований оказалось, что и мужчины, и женщины, практикующие йогу, отмечают значительные улучшения в своей сексуальной жизни, в том числе касающиеся желания, возбуждения, удовлетворения и эмоциональной близости с партнёрами. Таких результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также уже упомянутые снятие стресса и расслабление. На сексуальность положительно влияют позы, воздействующие на область таза, и некоторые техники учащённого дыхания (например, бхастрика).

Популярные статьи  Все особенности и принципы аштанга-виньясы йоги: мощное укрепление тела и духа

Несмотря на пользу йоги, безусловно, нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения. Йога действительно может помочь избавиться от некоторых заболеваний и нарушений, но это требует индивидуального подхода с опытным специалистом – йога-терапевтом, который имеет одновременно медицинское образование и подготовку преподавателя йоги. Стандартная современная йога рассчитана на в целом здоровых людей, которые хотят улучшить свою форму, общее эмоциональное и физическое самочувствие и осуществить профилактику всевозможных заболеваний.

 Влада Исакова, инструктор йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман

Историческая польза йоги

У изучающего йогу должно быть величайшее доверие к тому, чем он занимается и ему следует всецело осознать, что он является приёмником традиций великой мировой культуры, направленной на поддержание в здоровом состоянии позвоночника и брюшной зоны, на укрепление брюшной мускулатуры, поясницы и ягодиц. Это культура, требующая самообладания, осанки, манеры держать себя, качеств которые необходимы для здоровья нервов — главного источника гармоничной работы тела и получения пользы от занятий. Сидячий образ жизни ослабил брюшную мускулатуру и она требует внимания к себе, если мы желаем вернуть ей прочность и эластичность.

Знайте, что йога отвечает любой потребности нашего тела, и если заниматься ими систематически, и чтобы они вошли в привычку, то это даёт огромную пользу телу, будет содействовать выработке в целом обновлённого взгляда на жизнь, оптимизма, уверенности и счастья. Все это придёт, если заниматься добросовестно.

Вначале на каждом занятии следует отрабатывать не более трёх, четырёх поз, а когда придёт сноровка во всех упражнениях, то их можно выполнять сериями и систематически.

Каждую из поз во время её выполнения следует держать от 2 до 5 секунд, а позже, когда выполнять её становится легче, 10 секунд. Поначалу каждую позу следует делать только один раз. Индивидуум должен быть судьёй собственным возможностям, помня о том, что резкие и отрывистые движения будут вредны и неэффективны. В первую неделю следует попробовать делать не более трёх поз из числа наиболее лёгких. «Поза плуга», «Поза вытягивания седалищных мышц», и «Поза расслабления всего тела» образует эффективную тройку поз для начального этапа.

Чем полезна йога для здоровьяй?

Когда начнёте систематично заниматься, почувствуете, чем так полезна йога для здоровья и уже через два месяца будут наглядные результаты:

  • Развитие гибкости и красивой осанки
    Плохая осанка не только выглядит плохо, это также оказывает негативное воздействие на организм. Она связана с болями в спине, в области шеи, суставов и общей мышечной усталости. К счастью, есть несколько аспектов, которые вы можете исправить прямо сейчас, чтобы улучшить вашу осанку. Практика является одним из лучших способов, чтобы исправить плохую осанку и развить гибкость, поскольку каждая поза ставит перед собой цель привести ваш организм обратно в надлежащее положение.
  • Улучшение сна
    В то время как эксперты сна рекомендуют от 7 до 9 часов сна ночью, по данным Национального фонда сна, миллионы людей не получают даже этого. Многие люди страдают от проблем со сном. В недавнем исследовании, проведённом в Медицинской школе Гарварда, учёные установили, как ежедневная практика может повлиять на сон для людей, страдающих от бессонницы. После восьми недель, они обнаружили значительное улучшение качества сна участников.
  • Снижения уровня холестерина и сахара в крови
    Многочисленные исследования показали пользу йоги для снижения LDL «плохого» холестерина и увеличения HDL «хорошего» холестерина. А также это хорошая новость для больных сахарным диабетом. Практика обладает способностью снижать уровень сахара в крови, когда делается на регулярной основе. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, это поможет пройти долгий путь к сохранению здоровых показателей.
  • Предотвращение остеопороза
    При этом заболевании кости человека становятся хрупкими из-за потери ткани. Занятия йогой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    Различные позы и глубокие вдохи помогают сердцу делать свою работу, увеличивая приток крови по всему телу.
  • Повышение метаболизма, улучшение пищеварение, что приводит к потере веса
    Йога полезна для ускорения метаболизма и построения сильных мышц – эти факторы, приносят пользу фигуре и имеют ключевое значение для потери веса.

В конце концов, тренировка улучшает настроение и обеспечивает внутреннее спокойствие.

Вредные и полезные продукты

В практике йоги существует понятие допустимой и недопустимой пищи. Существует специальная классификация, по которой они определяют, можно ли съесть то или иное блюдо. Большинство йогов придерживаются лактовегетарианства, обуславливая его с тем, что оно приносит пользу организму и не несет вреда окружающему миру.

Они не рекомендуют принимать в пищу следующие продукты:

  • любое мясо и другой животный белок;
  • дрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия, поскольку они содержат термофильные микроорганизмы;
  • консерванты;
  • подсластители и усилители вкуса;
  • различные стимуляторы нервной системы, по типу кофе и крепкого чая;
  • алкогольные напитки и другие яды.
Популярные статьи  Подготовка к исповеди

К полезным продуктам они относят:

  • фрукты и овощи;
  • злаковые и бобовые;
  • орехи, семечки;
  • зерновые культуры;
  • мед и другие натуральные сладости.

Некоторые чаи разрешены для приема в пищу и являются полезными. Например, чай из имбиря или содержащий другие полезные добавки несет огромную пользу для организма человека. Он выводит шлаки и токсины и очищает внутреннюю энергию и разум от дурных помыслов.

Питание для йоги должно быть сбалансированным и употребляться дробно

Важно пить много воды и другой доступной и разрешенной жидкости. За пищу следует благодарить высшие силы

Когда человек принимает в пищу еду животного происхождения, он обеспечивает себя негативной энергией, которая неприемлема в Аюрведе

Поэтому йогам важно, чтобы пища была полезной и преимущественно растительной, прием желательно без термической обработки

Нежели йога полезна для женщин

Представительницы прекрасного пола по своей природе являются паче пластичными, чем мужчины. А это обозначает, что им значительно элементарнее практиковать йоговские асаны. Вместе с тем, женский организм нуждается в большем количестве энергии, нежели мужской, ведь на него серьёзно влияют цикличные изменения.

А кундалини выступает идеальной практикой, позволяющей девушкам быстро и эффективно восстанавливать близкие силы, восполнять запас личной энергии, не прикладывая при этом серьёзные физические активность.

Кроме этого, многие дамы начинают озадачиваться вопросом полноты (в особенности с возрастом). Черепок йоговских асан (к примеру, «бабочка», «плуг», «поза богини») позволяют женщинам избавить себя от проблемы лишнего веса.

Есть и ещё одна дело, от которой страдает большинство прекрасных дам – нестабильность эмоционального состояния, регулярные истерики либо депрессивные состояния. Вопреки них практика йоги просто бесценна! Ведь разные асаны являются медитативной, немерено плавной и размеренной практикой, йога, как никакое другое занятие, позволяет упрочить нервную систему, улучшить качество сна, привести в норму процесс кровообращения, а в результате – добавить женскую самооценку и укрепить веру в собственные силы.

Вред йоги

Как и любой метод оздоровления, при неграмотном подходе может принести больше вреда, чем пользы. Такое может случиться, если преподаёт малоопытный инструктор, у учеников есть хронические заболевания и острые патологии, не предполагающие нагрузок такого рода, например:

  • Обострения болезней внутренних органов
  • Заболевания сердца и сосудов в стадии декомпенсации
  • Опухолевые образования
  • Послеоперационный период, постинфарктная и постинсультная реабилитация
  • Грыжи, паховые, межпозвоночные, травмы и инфекции суставного аппарата
  • Острые респираторные заболевания, с повышением температуры
  • Психические расстройства
  • Тяжёлые заболевания крови и сердца
  • Острые стадии заболеваний внутренних органов (аппендицит, панкреатит)
  • Также травмы, лихорадка любой этиологии, инфекции спинного и головного мозга, опухоли различной дислокации, серьёзные психические расстройства, поздние сроки беременности.

Во всех подобных случаях занятия должны проводиться только после разрешения врача. Женщинам в дни менструации, а также во втором-третьем триместрах беременности и три-четыре месяца после родов практика вредна.

Все перечисленные состояния могут стать причиной того, что практика принесёт непоправимый вред здоровью, поэтому перед тем, как начинать заниматься этой системой оздоровления, лучше проконсультироваться с врачами.

Также, если после занятий вы испытываете дискомфорт, болезненные ощущения, то заниматься нужно перестать до выяснения причин. Через силу, преодолевая неудовольствие, заниматься нельзя – в этом случае вряд ли польза йоги будет реализована. Заниматься самостоятельно могут только ранее обученные этому люди, поэтому перед началом занятий необходимо выбрать грамотного инструктора, который посвятит во все тонкости медитации.
Даже если противопоказаний к практике нет, не стоит забывать, что ко всему нужен ответственный подход. Чтобы не навредить себе обязательно необходимо соблюдать все правила, учитывать тонкости и нюансы. Занятия должны приносить только положительные эмоции, не доставлять дискомфорта и способствовать достижению полной гармонии духа и тела. Помните, йога – это целая совокупность духовных и физических аспектов, существующих не одну тысячу лет, поверхностного отношения тут быть не может!

И последний аспект – новичкам лучше не практиковать незнакомые асаны, так как позы йоги без подготовки и контроля со стороны наставника могут привести к проблемам со здоровьем.

Женское счастье польза йоги для фигуры

Польза йоги распространяется на многие аспекты человеческой жизни. В том числе и на улучшение фигуры. В основном, женщины начинают заниматься практикой именно из-за ее влияния на фигуру.  Йога полезна для устранения предменструального синдрома: она облегчает и даже снимает боли и блоки в районе низа живота во время менструации. Кроме того, йога для женщин улучшает работу щитовидной железы, нормализует гормональный баланс.

Популярные статьи  Выясняем у сонника, к чему снятся грибы

В целом влияние она оказывает улучшение внешнего вида: очищается кожа, улучшается цвет лица, появляется тонус кожного покрова. Женщины, постоянно практикующие йогу чувствуют себя более уверенными и привлекательными. Также она снимает усталость и избавляет от стрессов, благодаря снижению уровня кортизола в крови во время и после занятия.

В процессе тренировок сжигается подкожный жир, исчезают и уменьшаются проявления целлюлита, фигура становится более гармоничной. Практики должны быть регулярными. Только через несколько месяцев можно увидеть результат сжигание лишних килограммов. Если подключить правильное сбалансированное питание, поддержание в домашних условиях практик и медитаций, то результаты можно будет ожидать уже через месяц.

Женщины выбирают йогу еще потому, что во время тренировок невозможно перекачать свое тело, в отличие от занятий в тренажерном зале, где зачастую накачиваются мышцы, что делает женщину громоздкой и менее гибкой. Йога же действует на организм сообща. Многие асаны направлены на проработку тех мышц, которые не участвуют при обычной жизни в процессах, поэтому тело человека видоизменяется в лучшую сторону. Фигура становится изящной, тело гибким и подтянутым.

Кроме того, улучшение гибкости тела гарантирует более изящные и степенные движения — улучшается походка и образ женщины становится более гармоничным и нежным. Во время йоги многие специалисты рекомендуют обязательно практиковать медитации. В процессе медитаций женщина очищает и раскрывает свои чакры. Можно направить воздействие на дисбалансированные чакры, тем самым получив избавление от проблем в личной жизни или в здоровье.

Психологическая устойчивость и спокойствие, приобретенные вместе с регулярными тренировками обеспечивают женщине устойчивый спокойный характер, благодаря чему налаживаются межличностные отношения и исчезают многие проблемы в семейной жизни.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

С возрастом эластичность связок и мускулатуры снижается. Уменьшение гибкости позвоночника провоцирует появление многих заболеваний, не только связанных с позвоночным столбом. Так, например, возникновение сердечных болей зачастую провоцируются неправильным положением позвоночника.

Благодаря многим асанам, йога помогает развить гибкость суставов и позвоночника. Укрепление мышц способствует улучшению двигательной активности, снимает болевые ощущения в суставах и связках.

Йога развивает координацию движений. Некоторые асаны не легко освоить с первого раза, но уже после нескольких практик, человек начинает чувствовать уверенность в своих силах, у него появляется энергия. Даже у людей в возрасте улучшается гибкость благодаря регулярным занятиям. Большой плюс йоги в том, что тренироваться можно даже пожилым людям.

Построение гармоничного тела: сила + гибкость

Занятия йогой, какой бы стиль вы ни выбрали, выстраиваются сбалансированно. В большинстве асан (поз) одновременно присутствуют и силовая нагрузка, и элементы растяжки, к тому же, максимально задействуется всё тело – нет «дня ног» или «дня спины». При этом йога, как бы часто и интенсивно вы ни занимались, не приведёт к культуристской гипертрофии мышц, которая не является естественной и здоровой для нас формой. Присутствие упражнений на гибкость и расслабление не даёт мышцам переутомиться и снижает вероятность болезненных ощущений после занятия. При этом в йоге применяются два наиболее безопасных из семи существующих видов растяжки – статическая и изолированная.

Йога польза для здоровья

Польза йоги не подвергается сомнению, подтверждаясь ее многовековой историей. Она развивает мышцы, держит тело в тонусе, способствует развитию гибкости и общему укреплению организма. Помимо прочего, йога полезна и в контексте развития когнитивных способностей человека, положительно сказывается на психологическом состоянии.

Адепты йоги, избравшие путь просвещения посредством выполнения асан, акцентируют внимание на тройном воздействии системы упражнений:

  1. Ум – медитативная практика снимает стресс, напряжение, усталость, помогает расслабиться, войти в состояние релаксации. Мозг, избавленный от негатива, чувствует себя отдохнувшим, как после продолжительного и крепкого сна;
  2. Дух – йога полезна при расстройствах, депрессиях, упадке сил. Ее мягкое воздействие является лучшим успокоительным средством, повышает интерес к жизни, нормализирует деятельность нервной системы и стабилизирует сон;
  3. Тело – регулярные занятия йогой способствуют развитию гибкости, выносливости, укреплению слабых мышц. Польза практик также проявляется в улучшении циркуляции крови, снижении боли, предотвращении риска получения инфарктов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, чем полезна йога для здоровья? Избрав путь асан и медитаций, вы получите возможность:

  • слушать и слышать свой организм, реагировать на его запросы и потребности;
  • подтянуть мышцы, создать красивый рельеф тела;
  • научиться смотреть на мир легко, видеть его в ярких тонах, преодолевать трудности и быстро решать проблемы.

Более того – польза йоги заключается еще и в том, что данная практика предусматривает полный отказ от вредных привычек, в том числе – алкоголя, курения, чрезмерного употребления в пищу мясных продуктов, что также благоприятно влияет на здоровье адептов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: