Как перестать всего бояться: что делать и как научиться справляться со страхом, практические советы

Достижение целей

Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку

Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры

Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Мифы о перфекционизме

Миф 1. Повышенные мотивация и работоспособность

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

На самом деле: иллюзия эффективности

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку

Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

Миф 2

Внимание к деталям. Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы

Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

На самом деле: выгорание и стресс

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает

В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

Миф 3. Постоянное саморазвитие

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

На самом деле: зависимость от результата

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

2. Сформулируйте минимально приемлемый результат

Главный принцип работы с «опасными» делами (см. предыдущий раздел) звучит так:

Прежде чем приступить к задаче, сформулируйте для нее минимально приемлемый результат.

Подумайте: какие требования достаточно выполнить, чтобы работа считалась завершенной? Например:

Эта техника помогает отделить то, что нужно сделать, от того, что делать совсем не нужно. Таким способом мы словно намечаем границы, которые будем охранять от «атак перфекционизма».

Например, наш минимально приемлемый результат — это «просто начать бегать». Второстепенными делами автоматически становятся выбор спортивного костюма, выбор маршрута и музыки в плеере. Всем этим можно заняться уже после того, как дело сдвинулось с мертвой точки.

Для тех «опасных» задач, которые мы выполняем постоянно, полезно составить отдельные списки «не делать». Например:

Во время работы такие списки следует держать под рукой.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

Популярные статьи  Циркон

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов

Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Причины перфекционизма

Почему человек боится ошибиться? Перфекционизм — явление, которое как нельзя лучше иллюстрирует этот страх. Если вы относите себя к перфекционистам, то знаете, что в нем есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы:

  • Вы скрупулезно, очень аккуратно и тщательно делаете все, за что беретесь. К результатам вашего труда практически нельзя придраться. Вы способны давать людям действительно качественные услуги, товары, вас ценят на работе.
  • Скорее всего, со стороны вы кажетесь очень успешным человеком. Вы всегда одеты аккуратно и с иголочки, у вас полный порядок дома, всегда все на своих местах.

Минусы:

Очень часто вы вообще ничего не делаете, потому что ваш девиз: «либо идеально, либо никак». Из-за этого куча идей так и остались на бумаге, нереализованными.
Вы остро воспринимаете критику, страдаете от замечаний, постоянно ругаете и недооцениваете себя.
В будущем даже можете довести себя до нервного срыва. Потому что привыкли для окружающих быть «идеальным», уравновешенным и спокойным человеком. Но не потому, что таким являетесь. А потому что постоянно подавляете свои искренние эмоции

Рано или поздно, все, что подавлялось, выйдет наружу и произойдет взрыв.
Прежде чем вы начнете работать над перфекционизмом и избавитесь от него, важно понять, откуда растут ноги у этого состояния. Рассмотрим самые распространенные причины:
Чаще всего «корень зла» кроется в вашем детстве

Не зря любой психолог на первой консультации интересуется, какие отношения у вас с родителями. Если в детстве вас всегда ругали за промахи, но никогда не хвалили за достижения, или говори: «ну, можно было и лучше сделать», то из вас почти на 100% получается пефекционист.
Низкая самооценка также может быть причиной. У вас в голове существует «идеальный» образ себя, которому практически невозможно соответствовать в реальности. Вы не любите и не принимаете свой характер, свою внешность, свое тело. Постоянно что-то улучшаете, но любви к себе больше не становится.
Высокая степень озабоченности тем, что о вас думают окружающие. Им может быть вообще на вас наплевать, но каждый косой или случайный взгляд в ваш адрес кажется издевательским. Если кто-то засмеялся за спиной, вы почему-то думаете, что смех именно над вами.

Чем опасен перфекционизм (страх ошибиться)? Тем, что вы постоянно будете пребывать в состоянии неадекватных желаний: нравиться всем, быть идеальным, становиться лучше других. В перспективе вас ожидают неврозы, срывы, в тяжелых случаях даже мысли о суициде.

Стоп — слово «нет» в нашей жизни

Самая удобная позиция, принятая в обществе как норма — не показывать виду, что боишься. Главное, не показаться незнающим, смешным и слабым. Причем маска, натянутая в детстве, не дает стать неповторимым, раскрыть свои таланты, быть позитивным и свободным. Вспомните ситуации, когда вас еще в детстве активно учили бояться.

  • Сказки с «печальным» концом: самая знаковая — про колобка, который захотел стать «свободным» и ушел. Что с ним стало? Правильно — его съела лиса.
  • Колыбельные, призывающие не ложиться на краю, а то волчок за бочок ухватит.
  • Прогулки на детской площадке со взрослыми: не подбирай всякую гадость (а бумажка была очень интересной, яркой и блестящей), не бегай быстро, а то упадешь и разобьешь голову (здесь вариации), не прыгай, не дружи и прочее.
  • Школа — великолепное место, которое закладывает мощнейшую программу боязни ошибок. Сделал неправильно — получил плохую отметку, разгон от родителей и учителя, насмешки одноклассников.
  • Но самые страшные «пугалки» исходили от самых близких: не будешь слушаться, я уйду от тебя к другому мальчику (или девочке), не будешь учиться — всю жизнь проживешь в нищете (хорошая программа для маленького человека), какой еще кружок танцев — у тебя ничего не получится и так далее, можно продолжать долго.

Когда мы становимся взрослыми, то, по сути, ничего не меняется, потому что заложенная программа в детстве (программа страха, повиновения и чувства вины, эдакий транспарант со словами «нет » и «нельзя») работает активно, не останавливаясь ни перед чем.

Можно, хотя… вдруг не получиться

Однако приходит момент, когда заканчиваются аргументы жить по — старому, жизнь стремительно бежит вперед, а мечты так и остаются нашими мечтами. Теперь самое главное: когда вдруг появляется возможность осуществить свое заветное желание, например, поехать в Париж на несколько дней, то:

  1. Само слово Париж. Уже не по себе, ведь надо выйти из привычного ритма.
  2. Нет денег. Хотя если подумать, собрать некоторые долги, подзаработать, найти «горящую» путевку, то получиться намного дешевле, чем собранная сумма на юбилей жены (мужа) в кафе, где сами знаете, что будет (а, вернее,признайтесь себе честно — ничего интересного не будет).
  3. Нет здоровья, постоянно болит голова, болит сердце, да и бессонница замучила, а в дороге тяжело. Зато смотреть сериалы до 5 утра не тяжело или сутками сидеть в соцсетях тоже нормально, и голова вроде не болит.
  4. Самое весомое «нет» — нет времени. Железный аргумент. Нужно понимать, что его и не будет. Потому что страшно сделать первый шаг.
  5. Ну и последнее: страх ошибки — а если я все — таки поеду, а у меня потом не будет денег на хлеб? Хотя мы тут же идем в супермаркет и покупаем по акции некоторые «полезные» вещи, которые потом будут лежать на полке всеми забытые (фонарик — 2 штуки, тапочки китайские — 3 пары, все по отличной скидке и из разряда » а вдруг пригодится»). Если исключить эти покупки, то за несколько месяцев можно преспокойно собрать на билет.
Популярные статьи  1948

И вот представьте, что стоит человек и держит огромный мешок за спиной, на котором написано крупными буквами: «Нет! Нет! Нет! Потому что страшно!». Многие не признаются, что этот человек похож на них, потому что страшно себя узнать. Опять это слово…Такое впечатление, что мы сотканы из страха. Как же сдвинуться с мертвой точки? Как перестать бояться и сделать шаг вперед с улыбкой и легким сердцем?

9. Отслеживайте «залипание на мелочах»

Главная опасность для перфекциониста — это его склонность зацикливаться на мелочах. То есть, сосредоточившись на какой-нибудь малозначимой детали, он начинает безудержно расходовать на нее рабочее время, забыв обо всем на свете.

Предположим, некий блогер-перфекционист пишет новую статью. И тут в его голову приходит потрясающая идея: а не вставить ли в этот текст фотографию девушки с зонтом?

Он отправляется на фотостоки и просматривает сотни фотографий. Но увы: ему не попадаются нужные девушки с нужными зонтами и с нужным выражением лица. Перерыв все сайты, он пытается самостоятельно сделать коллаж в Фотошопе. И опять неудача: его коллаж выглядит слишком неуклюже и кустарно.

Спустя три часа он вздыхает и вставляет в статью первую попавшуюся фотографию. Время, потраченное на поиски «девушки своей мечты», он уже, естественно, не вернет.

Как научиться вовремя замечать и пресекать подобное поведение? Это можно сделать несколькими способами:

Способ 1. Мини-планы. В начале каждого часа запишите задачи, которые вы хотите выполнить за этот час. В конце часа подведите итоги: что вы успели сделать, а что нет. Эта техника существенно повышает осознанность во время работы и не дает зацикливаться на деталях.

Способ 2. «Маяки». Разместите рядом с рабочим местом какой-нибудь заметный объект, который будет вам напоминать о необходимости двигаться вперед. В качестве «маяка» можно использовать все что угодно: стикер с надписью, плакат, открытку, статуэтку или даже мягкую игрушку. Главное, чтобы этот предмет вы разместили специально для напоминания.

Наткнувшись взглядом на свой «маяк», вы сможете вовремя «очнуться от залипания».

Способ 3. Внешний сигнал. В качестве такового можно использовать звонок таймера, всплывающее окно или напоминание в органайзере. То же самое: этот способ помогает спохватиться и оборвать нежелательное поведение.

Внешний сигнал должен повторяться через подходящий для вас промежуток времени: 15 минут, полчаса или час. Если вы пользуетесь техникой Pomodoro, то ничего специально настраивать не нужно: необходимый сигнал у вас уже есть.

Что делать, если вы поймали себя на «залипании», но не знаете, как его оборвать? В этом случае попробуйте ответить на три вопроса:

  • А это действительно нужно делать?
  • Можно ли сделать это по-другому?
  • Можно ли сделать это проще?

Многие «очень важные детали» после проверки оказываются не такими уж важными.

Я практиковалась целый месяц

Это оказалось весело. Делаешь то, что хочешь. Не делаешь того, чего не хочешь. Принесло чувство облегчения и спокойствия.

Потому что если я заставляю себя делать то, чего не хочу – я могу этого не делать – и даже если это окажется ошибкой – что ж, есть что записать в дневник. Я запланировала сделать ошибку – и значит, я ее сделаю. Более того – я просто должна ее сделать. Я же знаю, что нужно расширять зону комфорта. И ошибки – лучший способ.

Иногда – это и правда становится ошибкой. Но не настолько серьезной. Не стоило так сильно бояться. Все живы. Гораздо чаще – это срабатывает. Все получается! Я делаю то, чего боялась – и получается. Или если не получается – и я ошибаюсь – в этом нет ничего страшного. Наоборот, узнаешь что-то новое. То, что надо было узнать. Но так как груз ответственности уже не давит – ошибаться становится легче.

Дело не в том, что теперь ты не будешь ошибаться. Ты будешь ошибаться обязательно. И это — хорошо.

Месяц прошел. Я повеселилась. Получила удовольствие. Научилась новому.

Теперь если я боюсь что-то делать – я знаю способ, как облегчить заачу. Я вписываю в расписание — эпическая ошибка недели: … Делаю. Ставлю галочку. И хвалю себя

Неважно, что получилось. Главное – я сделала это

Часто еще и получается что-то полезное.

Этот навык требует практики. Поэтому я оставила себе в расписании – одна эпическая ошибка каждую неделю. Чтоб дело шло веселей. Можно больше.

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

  • завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
  • воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
  • чрезмерная критика;
  • унижение со стороны одноклассников;
  • стеснительность и заниженная самооценка;
  • насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Epic Fail – каждый день. Инструкция по применению

Я не трус. Но я боюсь. Как же быть? Надо больше практиковаться

Однажды меня осенило. И я провела эксперимент. Ровно месяц. Эпическая ошибка – каждый день.

Что такое эпическая ошибка для меня?

  • Ну это такая глупость, или что-то, в правильности чего я не уверена.
  • Что-то новое, что я никогда не делала.
  • Что-то, чего я боюсь сделать.

Я просто вписала себе в расписание – совершать эпическую ошибку каждый день. А потом записывала в дневник: сделала то-то и то-то. И ставила галочку.

Не уверена – стоит ли звонить кому-то? Просто позвони. Если это станет ошибкой – что ж, пусть это станет эпической ошибкой на сегодня. Если это окажется просто грандиозной глупостью – отлично. Пусть это станет эпической ошибкой недели. Или месяца. Или даже года. Еще один повод гордиться собой.

Еще важный момент. Я боюсь, что случится что-то не то, если я это сделаю. И не рассматриваю вариант – что случится, если я этого не сделаю. Теперь я учусь рассматривать обе стороны медали.

Причины появления перфекционизма

Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».

Перфекционизм напрямую связан с потребностью получать одобрение окружающих. Самым распространенным примером обстоятельств его появления становится детство, в котором принятие и поощрение со стороны родителей получается только после демонстрации нужных им результатов в уборке, успеваемости и любых других делах. В результате этого воспитывается внутреннее заблуждение, что человек тождественен достижениям. Якобы сам по себе он не имеет ценности

Популярные статьи  Молитва способная изменить жизнь к лучшему

Разбираясь в вопросе, как избавиться от перфекционизма и чувства вины, связанного с ним, важно проанализировать что стоит за ним на самом деле

Что это такое: страхи и боязни

Если бы личность была бесстрашной, то она стала бы похожа на робота, не имеющего чувств и эмоциональной составляющей. Конечно, такой вариант автоматически удаляет многие трудности, но при этом провоцирует отсутствие искренности. Но в действительности необходимо понимать, как перестать бояться самих тревог. Для этого стоит углубиться в понятие и уже из него выявить способ борьбы. Ощущение появляется, как нормальная реакция при наличии реальной опасности для человека. Но если оно существует на подсознательном уровне, то здесь уже понадобится помощь психолога.

Страх, доведенный до запущенного состояния, проявляется не только в виде внутреннего напряжения или тревожности. Нередко он провоцирует панические атаки. Все это заставляет индивида чувствовать ужасный дискомфорт в стрессовых случаях. Если говорить о физиологии, то учащается сердцебиение, появляется повышенное потливость, мигрень. Самочувствие может доходить до предобморочного. Но природное предназначение боязни – защитить от необдуманных действий, представляющих действительную угрозу для жизни. Но когда эмоции выходят из-под контроля – стоит задуматься, что делать, чтобы не бояться.

20 Способов как избавиться от перфекционизма

Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. Как он помог или навредил вам, в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Как он повлиял на ваши отношения, карьеру, здоровье и финансы?
Откажитесь от мышления «все или ничего». Вы не можете выполнить задачу на 100%. Это просто невозможно. Вы человек и можете позволить себе сделать что-то неидеально или не полностью.
Попытайтесь быть несовершенным нарочно. Расценивайте это как воспитание скромности и смирения.
Сосредоточьтесь на картине в целом. Перестаньте дергаться из-за мелочей, иначе вы погрязнете в них.
Отдайте должное своим успехам, большим и малым, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего вы не достигли.
Когда вы говорите: «Потому, что я этого достойна!», спросите себя, действительно ли вам необходима эта вещь и добавляет ли она ценности в вашу жизнь. Скорее всего, вам нужна еще одна игрушка просто потому, что вездесущая реклама уверяет, что без нее нельзя обойтись, или это есть у вашей подруги.
Расставляйте приоритеты. Нереально выполнить список из 20 дел, имеющих равное значение. Выберете несколько пунктов, на которых вы должны сосредоточиться.
Сделайте переоценку ценностей

Спросите себя: «Это действительно важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? А через год?».
Рассмотрите наихудший сценарий. Какие последствия вас ждут? Неужели наступит конец света, если вы наденете разные носки? Или забудете имя нового знакомого? Или поправитесь на пять килограммов?
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Цените каждое событие вашей жизни, даже неприятное, как возможность учиться и расти.
Признайте ограничения. Цените себя, принимайте жизнь на ее условиях. Вы не можете все контролировать.
Замените сомнения на уважение, сочувствие и любовь к себе. Знакомство с реальным «Я», в отличие от идеального образа, который вы хотите представить миру, это лучшее лекарство от перфекционизма.
Все чувства имеют право на существование. Перфекционизм требует, чтобы мы испытывали только определенные эмоции. В результате мы отделяемся от них, поскольку нельзя выбирать, что чувствовать. Воспринимайте любые чувства открыто и без осуждения.
Сделайте, здоровые отношения, своим приоритетом. Пусть другие люди узнают вашу истинную, далекую от идеала сущность. Это единственный способ создать подлинную близость.
Позаботьтесь о теле, разуме и душе. Помните об основах заботы о себе: хорошее питание, регулярные занятия спортом, достаточный сон, расслабление, развлечения, интеллектуальный вызов, активная социальная жизнь, медитация и высшая цель.
Не размышляйте слишком много. Просто сделайте шаг. Вы можете изменить направление позже или попробовать другой вариант из вашего списка.
Исключите из своего словаря фразы «должен», «следует», «если бы только…». Замените их на такие, как: «Я хочу», «Я выбираю», «Я предпочитаю», «Теперь я буду…». Отпустите прошлое, которое вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на настоящем.
Ваш перфекционизм и стремление все контролировать связаны с детскими попытками справиться с тревогой. Вы стали старше и уже не так беспомощны. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Используйте эти идеалы в качестве ориентиров, но не абсолютной истины, чтобы избежать перфекционизма. Хотя вы можете составлять списки дел, воздержитесь оттого, чтобы они (а, следовательно, и ваши достижения), определяли вашу самооценку.

Возможно, вам будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков

Признаки перфекциониста

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
Для меня важно быть в числе лучших.
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
Мне не простят даже маленькую ошибку.
Любая работа требует полной отдачи.
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
Всё, что я делаю, одинаково значимо.
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

Что запомнить

Перфекционисты не продуктивнее других

Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: